Ноги вместе
Подняться выдыхая в течение 2 сек
Не выпрямлять до конца руки
Подождать 1 сек
Опуститься вдыхая в течение 2 сек

Отжимание от стены

1. Встать лицом к стене, ноги вместе, руки горизонтально ладонями на ширине плеч положить на стену
2. Сгибать локти до прикосновения лба к стене, вдыхая, в течение 2 сек
3. Задержаться на секунду
4. Отжаться, выдыхая, в течение 2 сек.
5. Задержаться на 1 сек. Повторить с начала

Отжимание в наклоне

1. Опереться руками о предмет в половину роста, ноги вместе.
2. Сгибать локти до прикосновения грудью к предмету, вдыхая, в течение 2 сек
3. Задержаться на секунду
4. Отжаться, выдыхая, в течение 2 сек.
5. Задержаться на 1 сек. Повторить с начала