Ноги вместе
Подняться выдыхая в течение 2 сек
Не выпрямлять до конца руки
Подождать 1 сек
Опуститься вдыхая в течение 2 сек

Отжимание от стены

1. Встать лицом к стене, ноги вместе, руки горизонтально ладонями на ширине плеч положить на стену
2. Сгибать локти до прикосновения лба к стене, вдыхая, в течение 2 сек
3. Задержаться на секунду
4. Отжаться, выдыхая, в течение 2 сек.
5. Задержаться на 1 сек. Повторить с начала

Отжимание в наклоне

1. Опереться руками о предмет в половину роста, ноги вместе.
2. Сгибать локти до прикосновения грудью к предмету, вдыхая, в течение 2 сек
3. Задержаться на секунду
4. Отжаться, выдыхая, в течение 2 сек.
5. Задержаться на 1 сек. Повторить с начала

Отжимания на коленях

1. Встать на колени, опереться руками о пол. Руки на ширине плеч, точно под плечами. Ноги скрестить, корпус ровный.
2. Сгибать локти, пока грудь не окажется на высоте кулака, вдыхая, в течение 2 сек
3. Остановиться на секунду.
4. Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
5. Задержаться на 1 сек, повторить сначала

Неполные отжимания

1. Встать на колени, опереться руками о пол, выпрямить ноги.
2. Руки на ширине плеч, точно под плечами. Корпус ровный.
3. Сгибать локти, пока сгиб локтя не образует прямой угол, вдыхая, в течение 2 сек
4. Остановиться на секунду.
5. Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
6. Задержаться на 1 сек, повторить сначала

Полные отжимания

1. Встать на колени, опереться руками о пол, выпрямить ноги.
2. Руки на ширине плеч, точно под плечами. Корпус ровный.
3. Сгибать локти, пока грудь не окажется на высоте кулака, вдыхая, в течение 2 сек
4. Остановиться на секунду.
5. Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
6. Задержаться на 1 сек, повторить сначала

Узкие отжимания

1. Встать на колени, опереться руками о пол, выпрямить ноги.
2. Ладони поставить вместе, повернув друг к другу и соприкоснувшись указательными пальцами, точно под плечами. Корпус ровный.
3. Сгибать локти, пока грудь не коснется рук, вдыхая, в течение 2 сек
4. Остановиться на секунду.
5. Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
6. Задержаться на 1 сек, повторить сначала

Разновысокие отжимания

1. Встать на колени, опереться руками о пол, выпрямить ноги.
2. Руки на ширине плеч, точно под плечами. Корпус ровный.
3. Одну руку положить на баскетбольный мяч
4. Сгибать локти до уровня руки на плече, вдыхая, в течение 2 сек
5. Остановиться на секунду.
6. Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
7. Задержаться на 1 сек, повторить сначала

Неполные отжимания на одной руке

1. Встать на колени, опереться рукой о пол, другую положить за спину, выпрямить ноги.
2. Рука под плечами. Корпус ровный.
3. Сгибать локти до образования прямого угла в локте, вдыхая, в течение 2 сек
4. Остановиться на секунду.
5. Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
6. Задержаться на 1 сек, повторить сначала

В конце добавить прошлый уровень