====== Отжимания ======

  Ноги вместе
  Подняться выдыхая в течение 2 сек
  Не выпрямлять до конца руки
  Подождать 1 сек
  Опуститься вдыхая в течение 2 сек
=====   Уровень 1 =====
Отжимание от стены
  - Встать лицом к стене, ноги вместе, руки горизонтально ладонями на ширине плеч положить на стену
  - Сгибать локти до прикосновения лба к стене, вдыхая, в течение 2 сек
  - Задержаться на секунду
  - Отжаться, выдыхая, в течение 2 сек.
  - Задержаться на 1 сек. Повторить с начала

^ Уровень ^ Количество повторений ^
| Начальный | 1 серия из 10 повторений |
| Средний | 2 серия из 25 повторений |
| Продвинутый | 3 серия из 50 повторений |

=====   Уровень 2 =====
Отжимание в наклоне
  - Опереться руками о предмет в половину роста, ноги вместе.
  - Сгибать локти до прикосновения грудью к предмету, вдыхая, в течение 2 сек
  - Задержаться на секунду
  - Отжаться, выдыхая, в течение 2 сек.
  - Задержаться на 1 сек. Повторить с начала

^ Уровень ^ Количество повторений ^
| Начальный | 1 серия из 10 повторений |
| Средний | 2 серия из 20 повторений |
| Продвинутый | 3 серия из 40 повторений |

=====   Уровень 3 =====
Отжимания на коленях
  - Встать на колени, опереться руками о пол. Руки на ширине плеч, точно под плечами. Ноги скрестить, корпус ровный.
  - Сгибать локти, пока грудь не окажется на высоте кулака, вдыхая, в течение 2 сек
  - Остановиться на секунду.
  - Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
  - Задержаться на 1 сек, повторить сначала

^ Уровень ^ Количество повторений ^
| Начальный | 1 серия из 10 повторений |
| Средний | 2 серии из 15 повторений |
| Продвинутый | 3 серии из 30 повторений |

=====   Уровень 4 =====
Неполные отжимания
  - Встать на колени, опереться руками о пол, выпрямить ноги.
  - Руки на ширине плеч, точно под плечами. Корпус ровный.
  - Сгибать локти, пока сгиб локтя не образует прямой угол, вдыхая, в течение 2 сек
  - Остановиться на секунду.
  - Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
  - Задержаться на 1 сек, повторить сначала

^ Уровень ^ Количество повторений ^
| Начальный | 1 серия из 10 повторений |
| Средний | 2 серии из 12 повторений |
| Продвинутый | 2 серии из 25 повторений |

=====   Уровень 5 =====
Полные отжимания
  - Встать на колени, опереться руками о пол, выпрямить ноги.
  - Руки на ширине плеч, точно под плечами. Корпус ровный.
  - Сгибать локти, пока грудь не окажется на высоте кулака, вдыхая, в течение 2 сек
  - Остановиться на секунду.
  - Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
  - Задержаться на 1 сек, повторить сначала

^ Уровень ^ Количество повторений ^
| Начальный | 1 серия из 5 повторений |
| Средний | 2 серии из 10 повторений |
| Продвинутый | 2 серии из 20 повторений |

=====   Уровень 6 =====
Узкие отжимания
  - Встать на колени, опереться руками о пол, выпрямить ноги.
  - Ладони поставить вместе, повернув друг к другу и соприкоснувшись указательными пальцами, точно под плечами. Корпус ровный.
  - Сгибать локти, пока грудь не коснется рук, вдыхая, в течение 2 сек
  - Остановиться на секунду.
  - Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
  - Задержаться на 1 сек, повторить сначала

^ Уровень ^ Количество повторений ^
| Начальный | 1 серия из 5 повторений |
| Средний | 2 серии из 10 повторений |
| Продвинутый | 2 серии из 20 повторений |

=====   Уровень 7 =====
Разновысокие отжимания
  - Встать на колени, опереться руками о пол, выпрямить ноги.
  - Руки на ширине плеч, точно под плечами. Корпус ровный.
  - Одну руку положить на баскетбольный мяч
  - Сгибать локти до уровня руки на плече, вдыхая, в течение 2 сек
  - Остановиться на секунду.
  - Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
  - Задержаться на 1 сек, повторить сначала

^ Уровень ^ Количество повторений ^
| Начальный | 1 серия из 5 повторений (обе стороны) |
| Средний | 2 серии из 10 повторений (обе стороны) |
| Продвинутый | 2 серии из 20 повторений (обе стороны) |

=====   Уровень 8 =====
Неполные отжимания на одной руке
  - Встать на колени, опереться рукой о пол, другую положить за спину, выпрямить ноги.
  - Рука под плечами. Корпус ровный.
  - Сгибать локти до образования прямого угла в локте, вдыхая, в течение 2 сек
  - Остановиться на секунду.
  - Вернуться в исходное положение с выдохом, в течение 2 сек.
  - Задержаться на 1 сек, повторить сначала


^ Уровень ^ Количество повторений ^
| Начальный | 1 серия из 5 повторений (обе стороны) |
| Средний | 2 серии из 10 повторений (обе стороны) |
| Продвинутый | 2 серии из 20 повторений (обе стороны) |

  В конце добавить прошлый уровень






















====== Приседания ======

====== Подтягивания ======

====== Подъёмы ног ======

====== Мостик ======

====== Отжимания в стойке на руках ======